Видів оздоровчої гімнастики дійсно багато. До неї відносяться і звичайна, знайома ще з дитсадка і школи, і стародавні практики зразок цигун та інших. А ще -бодінаміка, суглобова гімнастика, дихальна і безліч інших. Що ж вибрати в якості нескладних оздоровчих вправ?

Варіант оздоровчої гімнастики від психолога (+ поради)

Головна проблема сучасної людини - відсутність достатньої кількості рухів (це раз) і відсутність необхідного обсягу рухів (тобто повторення звичних, стереотипних рухів). З обома проблемами можна і потрібно боротися. Зокрема, важливо практикувати регулярні вправи, а вони можуть бути практично будь-якими.

Порада: почніть з п'яти хвилин

Відома ідея - «краще 10 раз по разу» - стосується і «цілющих вправ». При цьому важливо розуміти, що саме регулярність дозволить «втягнутися».

Порада: створіть звичку

Спробуйте займатися в одних і тих же умовах: наприклад, 5 хвилин перед сном, або 5 хвилин, поки вранці закипає чайник. Або строго 5 хвилин перед вечерею, прийшовши додому.

Порада: вдосконалюйте звичку

У міру звикання - «нічого страшного не відбувається, і взагалі, це навіть приємно - виконувати вправи» - додавайте нові завдання. Додавайте по 1-2 хвилини, причому не кожен день. Саме так можна вдосконалити звичку.

Порада: підійде все, що подобається вам

Тілесна («м'язова») радість - один з головних маркерів підходящих вправ. Гарне вправа приносить м'якість, плавність рухів, комфортно і не вимагає надмірних навантажень. І навпаки: якщо після оздоровлюючої гімнастики ви відчуваєте, що тягне спину, ниє яка-небудь частина тіла - вона не приносить вам користі.

Основна ідея для гімнастики: оздоровлюємо організм!

Гімнастика як спосіб знайти ідеальні форми практично не існує як вид. Єдина гідна мета нескладної гімнастики - оздоровлення організму. У цьому напрямку допомагають удосконалюватися:

•     приплив крові до органів,
•     відновлення постачання організму киснем (тому дихати потрібно правильно),
•     поступове відновлення обсягу рухів для кожної частини тіла і кожного суглоба.

Варіант оздоровчих вправ для пробудження організму

Пробудження організму, його підготовка до цілого дня насиченої роботи - основне завдання ранкової нескладної гімнастики.

Що включити в неї?

Розтягування: вгору, вгору і вперед під 45 градусів, паралельно підлозі, вперед і вниз під 45 градусів, до підлоги.

Самомасаж: помасажуйте шию, плечі, передпліччя, поперек.

Махи руками і ногами: розженете кров і лімфу, змусьте їх обслуговувати весь організм, а не тільки найбільш близько розташованих до кровотоку органи.

Скрутки: поверніться по 5-10 разів вправо і вліво тільки плечима, зафіксувавши стегна в одному положенні, потім - грудним відділом хребта, потім - зі стегнами, і нарешті, задійте ноги.

Тряски: вони застосовні не тільки в східному танці. Потрясіть всім тілом, як ніби скидаєте з себе воду. Уявіть себе великим собакою, яка вийшла з озера, і пробудити все тіло відразу!

Нескладна оздоровча гімнастика для суглобів

Суглобова гімнастика - одна з найбільш корисних з погляду цілого ряду систем. По-перше, ви підготуєте свою кістково-м'язову систему до майбутніх навантажень. А заодно - поліпшите провідність нервової системи, яка посилає імпульси (а значить, і контролює роботу) всіх систем організму.

Що робити?

Підберіть по 3-5 вправ для:

•     шийного відділу,
•     верхнегрудного,
•     нижнегрудного відділу,
•     поперекового,
•     і не забувайте про руки та ноги.

Особливо вітаються в нескладної оздоровчої гімнастики навантаження, які поєднуються з незвичними для організму положеннями хребта. Не секрет, що зазвичай у людини є 3-5 "улюблених» положень, в яких він проводить до 90% всього часу в добі. Розробіть м'язи, які не задіяні в звичайному житті!